Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...

[Папа-Карло]

становая отличное упражнение для общей массы. дает быстрый результат при условии многоповтора с умеренным весом. без нее долго телепатся придется.

[WalterScott]

Я становую с пола не делал пока,  может начну,  пока не знаю. Делаю румынскую тягу,  в последнее время по техническим причинам(лень разбирать балки в силовой раме) делаю вместо неё становую со стоек. Что, по сути, является облегчённым вариантом румынки. Потому что в румынской тяге вес в нижней точке остаётся на весу, а не ставится на стойки.

[ded_Akhmed]

Я люблю тяги по фазам - С пола до коленной чашечки, тяга с плинта различной высоты, подрыв в конце концов.
Ну или в рывковом/толчковом стиле, с ускорением.
А по паэрлифтерски - нафиг надо, левое движение.

[Папа-Карло]

а я одно время такую делал



верху спины смерть от нее (в хорошем смысле)
сейчас может быть добавлю ее от колен, если поясница беспокоить не будет

[ded_Akhmed]

а я одно время такую делал

(Ссылка на вложение)

верху спины смерть от нее (в хорошем смысле)
сейчас может быть добавлю ее от колен, если поясница беспокоить не будет

Да, тоже делаю иногда.
А ещё классная тема - трэп гриф. С ним тоже поизвращаться в плане тяг различных люблю)

[Илья161]

Я становую с пола не делал пока,  может начну,  пока не знаю. Делаю румынскую тягу,  в последнее время по техническим причинам(лень разбирать балки в силовой раме) делаю вместо неё становую со стоек. Что, по сути, является облегчённым вариантом румынки. Потому что в румынской тяге вес в нижней точке остаётся на весу, а не ставится на стойки.

а я наоборот отказался от становой много лет назад и не жалею. спину есть чем прокачать и так, а вот становая может травмировать атлета. зато стал больше покупать спортивное питание, не просто бездумно абы что, а в зависимости от периода тренировок. сейчас у меня период набора, поэтому работаю в многоповторке, пью пимпилки различные, меняю их постоянно чтобы не привыкать. гейнер и протеин стоит всегда у меня, если мало за день ем, то пью гейнер, если нормально, то протеин.

[grindcorer]

Провалялся с гепатитом в больничке.В качалку нельзя три месяца

[-I-]

В качалку нельзя три месяца

Можно качаться не только в качалке

[Shadowman]

Можно качаться не только в качалке

У самого-то как успехи?

[-I-]

У самого-то как успехи?

Я то на турничке только занимаюсь, брусья там, ну и отжимания от пола, ничего серьезного короче

[Папа-Карло]

купил unflavored протеин - шикарное послевкусие навоза   

... и добавил:

открыл пакет - как будто в коровник зашел 

[Jits]

если есть достаточно то все нормально. для сна можно брать мелатонин.
короче вот, набросал

что бы программа сработала нужно выполнить ряд условий:

1. много есть, 5000-6000 килокалорий в день. половину из них можноно выпивать в виде коктейля из овсянки с протеином.

2. закупиться протеином и прочим креатином на этом сайте https://www.myprotein.com код на скидку VOVA-RU
дешевле куй где найдете. желательно брать сразу 5 кг мешок.

3. выполнять один рабочий подход. не три. не пять. ОДИН!!!

(нажмите чтобы показать/спрятать)

https://www.youtube.com/watch?v=dJ_DltV_Ycg

4. делать много повторенй

(нажмите чтобы показать/спрятать)

тренировки А и Б чередуются через день.

А - накопительная. 1 рабочий подход на 20 повторений до отказа.

1) гакк присед в тренажере
2) сгибания ног лежа
3) икра с гантелью
4) подтягивания
5) отжимания на кольцах
6) тяга штанги в наклоне
7) тяга ли хейни
жим гантелей под углом
9) жим гантелей сидя
10) фр. жим сидя
11) пшнб
12) разведения гантелей стоя
13) разгибание спины

Б - восстановительная. 1 подход на 50 повторений не до отказа.

1) тяга верхнего блока обратным хватом
2) жим на любом грудном тренажере
3) жим ногами
4) жим вверх на тренажере
5) подъем ног в висе

---

если добавите базовые упражнения из пауэрлифтинга (жим, присед, тяга) - программа не сработает. не будете успевать востсанавливаться.

В принципе, чем то похоже на теорию кача от Дориана Ятса. Тот тоже был противником 3х8 и прочего. В основу он клал 2 разминочных подхода "прогреться" и выполнял один силовой подход "в отказ" с малым количеством повторов. Для него это работало. В вашем случае, видимо, работает "в отказ" с большим количеством повторов.
Лично мне кажется, что в вашей программе опасность кроется именно в работе "в отказ" с первого подхода. Травмироваться не боитесь?

[Папа-Карло]

естественно перед рабочим делаются несколько разминочных с повышением веса и уменьшением повторений. я думаю это понятно по умолчанию? сразу с рабочего начинают только полные долб...ебы

... и добавил:

(нажмите чтобы показать/спрятать)

вот, закупился



Протеин мешаю с несквиком  - вкус гoвнa почти не чувствуется. Шутка. на самом деле нормально. Просто я долгое время был веганом, видать отвык от запаха молочных продуктов

[Musicwalk]

Папа-Карло, и как опыт веганства? Любопытно

[Папа-Карло]

меньше заплываешь, масса чище. сила так же. выносливость больше. надо много есть, особенно бобовых, от чего пердёж неимоверный. собственно, по этой причине и беру протеин.