Начитавшись ужасов про то,как люди мучаются с рукамии другими частями тела играя на гитаре,решил написать "гайдик" а точнее просто написать,что я делаю перед занятиями на гитаре. Именно перед занятиями,когда садишся на на час и более в одну позу. Художних из меня очень плохой,так то попрошу,если кто то сможет-напишите в личку по поводу зарисовочек упражнений..
первый совет. Перед занятиями на гитаре лучьше не кушать примерно час.
Что за бред скажите вы? да всё очень просто. работа желудка отнимает огромное кол-во энергии и ваши пальцы будут более вялые и мозг менее сообразительным . Вся процедура занимает порядка 10-15 минут...
1.Начинаем с вращения тазом...ноги на ширине плечь,следим чтобы вращялся только таз,плечи и ноги не сгибаем и не двигаем,держим прямыми. Это для того,чтобы разогреть некоторые мышцы спины и таза...полезно при долгом сидении
2.круговые движения пчечами с большой амлитудой примерно 30 раз в каждую сторону.
3. полные круговые махи вытянутыми руками по 15- 20 раз вперёд и столько же назад.
4. махи руками вверх и вниз паралельно корпусу одновременно и с разрывом...то есть одна рука вверх другая вниз. По 15-20 раз
5.Круговые движения руками от локтя,по 30-40 раз в каждую сторону. Не меньше,иначе смысла мало.
6. Те же самые круговые движения кистями,НО уже по 50-70 раз в каждую сторону.Старайтесь делать большею амплитуду чтобы немного натягивать сухожилья кистей.
7.Пальцы...начинаем со сгибательного движения прямых пальцев. резко сжимаем обе руки.
8.разжимательные движения прямыми пальцами. многие их не делают,а они очень выжны. в кулаке рука расслабленна,затем разжимаем резко . как и предыдущее упражнение-пока не почувствуете усталость . Если долго не чувствуете-значит до чувства тепла в руках
9 разгебательно сгибательные движения срадними фалангами пальцев... первую(которая ближе к кисти) держим прямую.Пока не почувствуем усталость.
С разгоном крови закончили.Преступаем к масажу.
1.Масируем суставы пальцев обоих рук. окуратно,круговыми движениями с минимальтной амплитудой,без особого нажима. Не забываем про тот,поторый в кисти находится
НЕ ХРУСТИТЕ ПАЛЬЦАМИ!!! это вредно для суставов.
2.берём ксить руки в кольцо и ведём с небольшим нажимом выше локтя как бы вставляю руку в плёчо (О_О)
Руку несного поворачиваем чтобы греть все мышцыю.Именно от кисти к плечу,а не наоборот! Обе руки.
3. поднимаем руки вверх и и расслабляем их. Держим секунд 30.
Всё...почувствуете разницу в скорости сами...
о ощибках пожалуйста в личку
И ещё,САМАЯ правильная для вашего здоровья поза игры на гитаре-крассическая,с подставочькой под ногой!.
Если вы играете скривившишь как струкрура змеиного дерева (О_о)-никакая разминка вам не поможет
Размещение рекламы